Как уследить за количеством добавленного сахара в рационе?

Специалисты советуют есть как можно больше фруктов и следить за количеством добавленного сахара – это тот сахар, который мы добавляем в чистом виде: в напитки, блюда, а также в различные продукты питания.

ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара в сутки до 5-10% от всех потребляемых калорий: это около 50 граммов сахара в день для взрослого человека (10 чайных ложек «без горки»). Многие специалисты рекомендуют снизить потребление сахара до 24 грамм для женщин и 36 – для мужчин.

Коварство заключается в том, что добавленный сахар поджидает нас в самых неожиданных местах. Вот несколько продуктов, в которых часто можно его найти:

Хлеб. Попробуйте найти «чистый» хлеб и сравнить вкус: если вы готовы отказаться от подслащенного хлеба, лучше это сделать!

Макароны.

В различных полуфабрикатах может содержаться очень много сахара: замороженная пицца, пельмени, а также, например, некоторые «готовые» супы.

Также богато сахаром переработанное мясо: колбасы, сосиски, ветчина.

Консервированные овощи.

Некоторые молочные продукты, в частности, обезжиренные.

Готовые соусы.

Сахар поджидает нас где угодно поэтому:

внимательно читайте состав и старайтесь выбирать продукты без добавленного сахара

если не получается ограничить потребление несладких продуктов с добавленным сахаром, стоит пожертвовать конфетками и другими сладостями

готовьте некоторые продукты, например, соусы, самостоятельно и не добавляйте в них сахар

а любимые тортики и пирожные можно заменить сладостями от «Голой пользы» ???? Ведь мы не добавляем в нашу продукцию сахар

Друзья, а вы следите за количеством добавленного сахара в рационе? Сложно ли это для вас?