5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые группы мышц, увеличить нагрузку на среднюю или нижнюю часть спины и развить не только силу, но и мощность. В статье на Breaking Muscle тренер Мэйсон Вудраф рассказывает , что односторонние упражнения помогают лучше почувствовать мышцы спины, а это хорошо сказывается на их активации и росте. Прицепите на нижний блок закрытую рукоять и сядьте на скамью так, чтобы трос был в натяжении ещё на старте. Представьте, что стопы и плечи находятся в прямоугольнике.
Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является вариацией классического упражнения Тяга верхнего блока. Только в этом случае вы выполняете движение стоя и держите локти разогнутыми все время. Тяга верхнего блока прямыми руками отлично тренирует широчайшие мышцы спины через большой диапазон движения, и полезно для тех, у кого мышцы спины недостаточно прорабатываются в обычных упражнениях на раскрытие широчайших. Шаг 1: прикрепите веревочную ручку к высокому шкиву тросовой станции.
Неумение пользоваться тренажёрами — с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома. И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать — неловко. Если узнали себя, то этот материал — для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём. Неспроста он такой большой, с его помощью можно, не сходя с места, провести комплексную силовую тренировку».
Похожие статьи
- Видеокурс по ландшафтному дизайну - Ландшафтный дизайн своими руками: видео уроки, обучение
- Сиденье в лодку из пвх своими руками видео - Кресло - Прочие запчасти
- Рецепт шарлотки с яблоками и грушами фото - Простая шарлотка с яблоками и грушами - Фото-рецепты
- Фильтр питания 12 вольт своими руками - 12 Вольт 6-8 Ампер блок питания, который приятно удивил