Как делать штанга

Жимы штанги или гантелей лежа — довольно популярные упражнения, любимые многими атлетами. Однако большинство делает ставку на классический вариант выполнения. И мало кто знает, какую пользу приносит жим, выполняемый на наклонной скамье. Мы предлагаем вам подробно разобрать данный вопрос.

20 упражнений со штангой на все тело

Уважаемые посетители сайта. Наш магазин временно не работает. Заказы на изготовление изделий не принимаются.

Становая тяга со штангой: упражнения, правила, альтернативы

Есть несколько причин, по которым стоит добавить это прекрасное многосуставное упражнение в свои тренировки. Внешний вид вашей спины определяют несколько мышечных групп: рельеф верха задают трапеция и задние дельты, форму нижней части — широчайшие. Есть множество хороших упражнений на прокачку спины, но ни одно из них не задействует такое количество мышц и в такой степени, как тяга штанги в наклоне. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и подостные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Кроме того, такое движение отлично нагружает бицепс и укрепляет мышцы предплечий. Если вы хотите прокачать спину только одним упражнением, выбирайте тягу штанги в наклоне.

• Как правильно делать жим лёжа
• Штанга - это универсальный снаряд для занятий спортом.
• Светлана Ибрагимова. С его помощью можно составить силовую тренировку для всех групп мышц.
• Сегодня поддерживать себя в хорошей физической форме можно различными способами.
• Как правильно выполнять тягу штанги лёжа?
• Когда большинство людей слышат фразу «упражнение для спины», они представляют себе подтягивание, тягу вниз или другое подобное вертикальное тянущее движение.
• Изолированные упражнения — отличный вариант для тех, кто хочет в конце тренировки лучше проработать ту или иную мышцу. Они позволяют сфокусироваться на конкретной части тела и дополнительно нагрузить её после выполнения базовых упражнений, а также устранить дисбаланс между сильными и более слабыми мускулами.
• Жим со штангой лежа — одно из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Многие считают, что, кроме силы для подъема снаряда, оно не предъявляет других требований.

Из-за большой популярности у спортсменов и тренеров классическая становая тяга со штангой стала объектом многих исследований. Ученые доказали, что, выполняя упражнение регулярно, можно защитить крестообразные связки от разрывов, избавиться от боли в пояснице, снизить риск переломов. И конечно, это упражнение помогает в развитии силы и обеспечении гипертрофии конкретных мышечных групп. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать становую тягу с трэп-грифом и обычной штангой с прямым грифом, какие виды существуют и на что нужно обратить внимание во время тренировки. Становая тяга, или дедлифт, deadlift — многосуставное базовое упражнение, заключающееся в подъеме штанги за счет ног и спины. Может использоваться как самостоятельное упражнение в силовой тренировке , а также при составлении программ тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, кроссфита.

Похожие статьи

• Что сделать к дню рождения сестре - Поздравления старшей сестре с Днем Рождения
• Как сделать большой бант на елку своими руками - Пять способов сделать елку своими руками (ФОТО ) -
• Мой дом для кукол монстер хай фото - Как сделать Монстр хай домик для кукол самой Школа
• Сделать новогоднюю игрушку из пластилина